wiosłowanie czy podciaganie

swietny art Podziwiam Wodyn sog mam pytanie czy to jest ok? podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? czy musial bym sie raz podciagnac z obciazeniem 75kg? MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

[...] Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym [...]

[...] 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.05.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Pull - Ściąganie drążka górnego NachwyT 5x 15 12 10 10 10 - Wiosłowanie hammr jednorącz 4s 12, 10, 8, 8p - wiosło nachwyt T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli [...]

Kilka pytan ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie [...]

Puma mam do Ciebie szereg pytan dotyczacych plecow. kilkanascie stron temu poleciles metode jak ruszyc zastoj na drązku jak mowilem ze przez 18 tygodni praktycznie zadnego postepu nie zrobilem to poleciles podciaganie z obciazeniem, z progresja ciezaru. jednakze powstal maly konflikt, bo w tym tygodniu nie udalo mi sie podciagnac w ostatniej [...]

[...] grzebiet czy superserie C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem [...]

PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił [...]

siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]

[...] ab wheel z pozycji stojącej 3x10 Dzień B A1- rack pull 3x4-8 (ew. RMC, nie przepadam za klasykiem) A2- wyciskanie hantli skos 3x10-14 B1- wykroki ze sztangą 3x12-16 B2- wiosłowanie (ew. wiosłowanie jednorącz hantlem) 3x8-12 C1- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-12 C2- łydki stojąc D1- face pull D2- brzuch w zwisie Choć przyznam, że bardzo [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

[...] jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4 x 12 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc aż3 ćwiczenia na bika ? to po 3 serie na [...]

[...] Nogi: -przysiad z tyłu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/15/15 - krzyżowanie linek na bramie 15 Plecy: - Podciąganie na drążku 15/15/15 - wiosłowanie sztangą 15/15/15 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 15/15 - Unoszenie bokiem 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15/15 Triceps: - dips 10/10 Przedramię [...]

Witam ,nie czytałem wszystkich postow ,bo troche tego jest.Ale mam pytanie czy Pull 2,moge face pull zastapic unoszeniem hantli w opadze ,poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu. 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]